Bez przesady. Teraz jak jestem w trakcie sezonu to czasami wypiję 1-2 piwa max chyba, że trafi się jakaś impreza wtedy jakaś wódeczka itp. ale też z umiarem. Aczkolwiek TestDrive ma to do siebie, że ludzie się integrują ze sobą. A i kaca nie idzie uświadczyć w górach. Co do siłki teraz ćwiczę 1 w tygodniu ale po sezonie wskakuje na masę.
[...] 2s powt. 12 9 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s powt. 12 9 Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s - powt. 12 -spięcia 1s. - powt. 12 Nogi: wspiecia na palce max a jak sie robi to cwiczenie skosne brzuszki? ? - Wyciskanie skos hantlami jak to robic? i to: -spięcia na skośne brzucha -spięcia ??? Pzdr
[...] a chleb żytni pełnoziarnisty na naturalnym zakwasie, więc chyba dobre źródło ww. 2.Coraz częściej mam ochotę na słodycze :/ -Nie lubię fast foodów,woda smakuje mi tak samo jak napoje. Tylko problem jest ze słodyczami czy zjedzenie czekolady która ma 500cal 1 raz w tygodniu miało by zgubny wpływ na sylwetkę ?? Zwłaszcza że zależy mi na jak [...]
[...] na spocznij: noga od pośladka, w który będziesz robił zastrzyk, jest swobodna, naturalnie lekko zgięta, mięśnie rozluźnione – ciężar ciała na drugiej nodze. 3. jak wkłuć igłę? Ujmujesz strzykawkę w 2-3 palce, tak, jak trzymałbyś długopis. Łapiesz skórę w palce drugiej ręki (robi się fałd) i wkłuwasz igłę w środek fałdu, pod kątem [...]
Ja mam taki sprzet jak ty i 17 lat(skoncze w listopadzei dopiero, wiec powiedzmy ze to samo)cwicze na tym planie od wakacji i musze powiedziec ze juz iwdze fajne efekty(np: przytylem 6 kg i nie ma na mnie zadnego tluszczu) Nogi 1. przysiady ze sztanga na barkach 15,12,10,8 2. wykroki ze sztanga 3*10 3. martwy ciag na prostych nogach 3*12 [...]
[...] 3 x 12-15 - przysiad 3 x 12-15 - pompki na poręczach (w wersji na klate) 3 x max - rdl 2 x 12-15 - wiosłowanie sztangą 2 x 12-15 tylko przede wszystkim drążek i poręcze się kłaniają, więc jesli nie jestes w stanie zrobić 10-12 podciągnieć i też 10-12 pompek na poręczach to nawet na niego nie patrz. Tak jak napisałem, proponuje pierwszy link...
OKI zacznę od początku. Plan treningowy Brzuch robię na każdej sesji jako pierwszy -stosuję ABS. 1 dzień klatka -wyciskanie płaska 4 x 5,6,7,8 (piramida) -wyciskanie na skosie 4 x 8 -rozpiętki skos 4x8 -wyciskanie na maszynie siedząć 3 x max (żeby zdołować mięśnie) Biceps -uginanie przemienne ze sztangielkami 4 x 8(10) -modlitewnik gryf łamany -4 [...]
[...] więc ma raczej nieduży PBF ( max 20) ; wyjątkiem obecnie jest tu >>ojan>Astry<< który podobnie miał grubo poniżej tej wartości Bardziej interesujące byłoby się dowiedzieć : jak oceniamy w tym względzie swoje partnerki ; :-> dobra , przyznać się kto ma partnerkę z BF 40% ;-) ja pochwalę się bez bicia , że moja żona obecnie nie przekracza BF=25% [...]
[...] w dużej mierze zaczęło się kręcić wokół treningów i odżywiania. Ta świadomość, że masz o tej 16;00 trening siłowy i przez resztę dnia musisz jeść. Gdzie tutaj miejsce na jakiś wypad wieczorny? Nie jestem zwolennikiem upychania w siebie max jedzenia w jednym posiłku, byleby zjeść całe zapotrzebowanie na dany dzień. Wolę zdecydowanie rozbić to [...]
oglodalem w sumie juz chyba rok temu , albo 2 jak sherdog88 ja ukonczyl slyszalem wypowiedz Kupsa- selekcje koncza przede wszystkim ludzie- zylasci o wadze 70-80kg max!!!, Ci bardzo dobrze zbudowani rezygnują zaraz na poczatku...podobnie jest w jednostkach specjalnych gdzie duzo wieksze szanse maja ludzie szczupli-suchary o niesamowitej [...]
jeszcze mit20 jest z krakowa "pływanie na 50m max. w 45 sekund" to na AWF jest limit 70 sekund chciaz jak dzis byłem na basenie i udało mi sie zrobic 50m własnie w około 45 sec, wiec przy odrobinie treningu jest to realne
sory, ale jak ktos mówi/pisze o "Selekcji ŻP" reality schow to mnie obraza! ludzie, reality schow powstają na zamówienie TV i na jej potrzeby! a nasza "S" powstała wczesniej niz była w TV, dokładnie to juz była 7 edycja, a w TV jest od 4-tej. "S" zrodziła się z pasji i z własnego, niekopiowanego z zachodu pomysłu, [...]
Porter robisz pompki w seriach czy jedna seria na max? jakiś drogi u was ten basen. w warszawie płaciłem za ok 12 wejść 80zł to karnet ulgowy a za pojedyńcze wejście 10zł, ale za normalny, jedno wejście to pół godz pływania. moim zdaniem półgodzinne intensywne treningi na basenie wystarczą do przygotowania się do konkurencji wodnych na [...]
[...] z człowiekiem który był instruktorem w FORMOZIE i słóżył w 56 kompani Kups był jego szefem wyszkolenia Wiele się od niego dowiedziałem Wcześniej trenowałem w taki sam sposób jak wy (pompki brzuszki przysiady bieganie)regularnie On mi powiedział że najlepsze efekty przynosi takzwane wachadełko czyli jednego dnia robisz wszystko na max-a a [...]
Ja rowniez jestem tego samego zdania co kolega nosil. Wg mnie jest to pompowanie organizmu na sile. Powiedz mi - jak kilka/kilkanascie lat temu ludzie trenowali to tez cykle z bialek, kreatynek etc. byly na porzadku dziennym? Liczy sie dobra dieta podczas treningu, z tego co masz od natury, a nie z polek z odzywkami .. Jest to bez sensu.. Czasy [...]
Czesc Pytanie dla uczestników eski (...i nie tylko), mianowicie jaki spiwór bylby odpowiedni (przeciez troche mozna tam przykomarzyc pomiedzy cwiczeniami)? Wiadomo, ze letni ale firm produkujacych taki osprzet jest na rynku sporo. Jeszcze jedno, jak wygladala minimalna punktacja pozwalajaca na wejscie do dalszej gry w poprzednich latach: 2004 (5 [...]
[...] elitarne szybkiego reagowania 4 batalionu czeskiego. nie wnikajac w szczegoły zorganzowali sobie zawody. Komandos wydrukowal table punktacyjna (nie podaje kategorii w jakich nie mozna zweryfikowac czasu np. bieg wachadlowy, czy inne). Podaje normy na max. w kazdej konkurencji. i tak bieg na 100 m- 12,4 s; bieg 1000 m - 2,50 min; [...]
gruby, pewnie nie chodzi u ciebie o sile, lecz wytrzymalosc silowa, bo wlasnie ta odpowiada za ilosc wykonanaych pompek silownia na tym etapie jak najbardziej jest wskazana, ale uczeszczanie na nia niestety w niewielkim stopniu poprawi twoje wyniki w pompkach, a aby w tym byc dobrym, to trzeba tloczyc, tloczyc i znow tloczyc, ponadto pompki na [...]
[...] wyboru treningu. Nie dysponuje takim czasem, żeby trening dzielić dziennie na kilka faz. Ale to juz jest indywidualna sprawa każdego...zrozumiałe. Jeśli chodzi o dystans jaki zrobiłem max pod wodą to mamy podobne wyniki z Jason-em. Mój wynik to ok.35 m. Nie przeciążajcie organizmów bo szkoda by było, jakby zabrakło któregoś z Nas na wakacjach [...]
Narty i snowbord już blisko <<SPAM>> cz.III
